{"id":9105,"date":"2024-01-10T16:41:23","date_gmt":"2024-01-10T22:41:23","guid":{"rendered":"http:\/\/revistasietediasmty.com\/?p=9105"},"modified":"2024-01-10T16:41:23","modified_gmt":"2024-01-10T22:41:23","slug":"logra-una-vida-saludable-con-una-dieta-balanceada-y-ejercicio-constante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistasietediasmty.com\/?p=9105","title":{"rendered":"Logra una vida saludable con una dieta balanceada y ejercicio constante"},"content":{"rendered":"\n


Edna Nava, especialista de la Universidad Aut\u00f3noma de Nuevo Le\u00f3n, recomend\u00f3 cumplir con una dieta asesorada por expertos en nutrici\u00f3n y realizar ejercicio diario para lograr los prop\u00f3sitos de vida saludable del a\u00f1o nuevo.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n


El primer lunes de enero es famoso porque ese d\u00eda suele manifestarse el prop\u00f3sito de muchas personas de empezar una dieta y buscar una vida saludable.
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Ante este deseo de a\u00f1o nuevo, especialistas de la UANL se\u00f1alan que el primer paso para lograrlo es evaluarse m\u00e9dicamente para obtener mejores resultados sin que existan riesgos de por medio.
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Edna Nava Gonz\u00e1lez, investigadora de la Facultad de Salud P\u00fablica y Nutrici\u00f3n, se\u00f1al\u00f3 que en las festividades de Navidad y A\u00f1o Nuevo una persona puede subir de 2 a 5 kilos al consumir grandes porciones de alimentos que dif\u00edcilmente se perder\u00e1n en poco tiempo.
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Por ello, la experta de la UANL recomend\u00f3, debido a los excesos decembrinos y de meses previos, llevar una alimentaci\u00f3n rica en fibra y no desesperarse si no se observan cambios en lo inmediato.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTenemos que cuidar que no sea un balance energ\u00e9tico negativo, puesto que comer menos significa menos energ\u00eda. Segundo, cuidar que la calidad de la dieta que se est\u00e1 llevando en verdad nutra. Necesitamos comer m\u00e1s fibra, frutas y verduras, que es lo que menos ingerimos, adem\u00e1s de granos enteros y tambi\u00e9n leguminosas\u201d, dijo la nutri\u00f3loga.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones nutritivas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con Edna Nava, una de las recomendaciones para perder tallas es desayunar de forma balanceada y no saltarse los tiempos de comida ya que a la larga pueden provocar malestares estomacales, desmayos y calambres por la falta de energ\u00eda.
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\u201cEmpezamos a cometer errores en dejar alg\u00fan tiempo de comida, en dejar todo un grupo de alimentos porque se cree que eso provoca un aumento de peso y empezamos tambi\u00e9n a provocarnos un da\u00f1o f\u00edsico al querer hacer un ejercicio f\u00edsico y tal vez no todos tenemos esa condici\u00f3n f\u00edsica, aptitud f\u00edsica para realizarlo. Es mejor empezar a pensar en un desayuno estructurado, comer bien y cenar ligero\u201d, se\u00f1al\u00f3.
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Otro de los tips es masticar entre 10 y 20 segundos cada bocado para ayudar al tr\u00e1nsito intestinal. Este mecanismo aliviar\u00e1 el estr\u00e9s, aportar\u00e1 saciedad y crecer\u00e1 la sensaci\u00f3n de bienestar.
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Aunque para muchos consumir refrescos es inevitable, la especialista explic\u00f3 que, adem\u00e1s de representar un gasto hormiga, son tan da\u00f1inos para el cuerpo al grado de provocar lesiones severas a distintos \u00f3rganos como los ri\u00f1ones.
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Por tanto, dijo que beber agua simple es lo \u00fanico recomendado para acompa\u00f1ar los alimentos. No obstante, para adaptarse a este h\u00e1bito, se puede iniciar con la toma de infusiones naturales.
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\u201cTodos los sistemas requieren agua, necesariamente los nutrientes requieren agua para poder circular en nuestro cuerpo, por tanto, busquemos infusiones. Vamos a darle un poquito de sabor a esa agua. A lo mejor un poquito de gotas de lim\u00f3n, unas rodajas de naranja, de pepino. Nuestra hidrataci\u00f3n debe ser simple. Sin nada a\u00f1adido, sin colorantes, sin edulcorantes, para que la podamos considerar agua para hidratarnos\u201d, coment\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n

S\u00ed al deporte y no a los productos \u201cmilagro\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El practicar un deporte o hacer ejercicio al menos 20 minutos al d\u00eda tambi\u00e9n har\u00e1 la diferencia.<\/p>\n\n\n\n

Y pese a que es com\u00fan sentir desesperaci\u00f3n al no obtener alg\u00fan cambio a corto plazo, bajo ninguna circunstancia es recomendable adquirir productos \u201cmilagro\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTenemos que evaluarnos con un especialista para que nos ayude a llevar un control y as\u00ed poder disminuir la grasa visceral, aumentar musculatura, perder tallas o lo que sea que necesites. Ellos sabr\u00e1n qu\u00e9 rutinas de ejercicio son las adecuadas y para qu\u00e9 zona en espec\u00edfico”, recomend\u00f3 Edna Nava.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAunque cueste tiempo, lo mejor para bajar de peso es seguir un plan de manera sana, en donde no haya consumo de pastillas o alg\u00fan medicamento que, al no estar bajo supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico, nos pueden traer consecuencias graves\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Tips para bajar de peso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00b7      Evaluarse con un especialista de la salud.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7      Comer alimentos ricos en fibra.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7      Masticar adecuadamente cada bocado.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7      Beber agua simple.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Hacer ejercicio al menos 20 minutos diarios.<\/p>\n\n\n\n

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